trening 4 dni

/SFD/2023/3/3/b6ce97c702374af9adf76da5b2cb1655.jpg Wiesz co jak dla mnie podejście Twoje treningowe jest błędne. Zacznijmy po kolei jeśli chcesz trenować planem fbw to rzadko się zdarza aby ten rodzaj planu się wykonywało dzień po dniu. Najlepiej dać bodziec treningowy partii mięśniowej, a następnego dnia już nie trenować w sposób bezpośredni żeby [...]

Hello hello, robię krótki update. Na razie proszę mi wybaczyć brak regularnych wypisek ;-) dziennika w każdym bądź razie nie porzucam. Cały czas lecę z tym samym treningiem, teraz zaczynam piaty tydzień. 4 dni treningowe w tygodniu + 3 razy 30min kardio, które teraz będę wykonywać w formie interwałów. Trening jest ciut zmieniony, tak jak wcześniej [...]

Dobrze, że się z ukrycia wynurzyłaś Ghorta :) Wczoraj przed treningiem stwierdziłam, że już chyba z nim skończę i na treningu się przekonałam, że już czas. Trening był planowany na 6-8 tygodni. U mnie minęło 7 tygodni i w wiekszości ćwiczeń stoję w miejscu. Na redukcji nie spodziewam się progresu, więc wolę wypróbować sobie coś nowego. Mam [...]

[...] zeby dojsc do szczytowej formy. Faktem jest, ze Dex nie nalezy do kulturystow, ktorzy przechwalaja sie i klapia geba na lewo i prawo. Zreszta o jego charakterystycznym treningu czesto wspominaja inni kulturysci i komentatorzy zawodow kulturystycznych. Jednak z drugiej strony nawet na jego wlasnym, oficjalnym serwisie internetowym widnieje [...]

Ja "testowo" zaczne ten trening od nastepnej wizyty na silowni :) Tak porzadnie chce ruszyc w styczniu. Zrobie fotki, rozpisze wszystko itd + dieta (teraz mam diete PRAWIE dopasowana, ale nie dokladna - ah ta 12h praca :/). Pytanko male (to tez bedzie mialo wplyw na wyniki). Jestem biegaczem i w wypadajace w tygodniu 4 dni wolne [...]

[...] mówisz, racja nie ma co kombinować już od samego początku. Będę robił w zakresie 8-10 powtórzeń w tych głównych wielostawowych ćwieczeniach. Okej, spróbuję na razie te 4 dni treningowe Push,Pull - Push,Pull. I teraz pytanie, dzisiaj zrobiłem trening Push1, wyglądał on tak : 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x 10-7 (ostatnią serię dałem rady na tylko 7 [...]

[...] nie wiem jak byłoby w praktyce) wydaje mi się, że mięsień regeneruje się do 72 godzin, później niepotrzebnie czeka kolejne 4 dni na swoją kolej. Wole czuć każdy mięsień co trening. Z drugiej jednak strony - we wtorek przysiady ze sztangą, w środę piłka na hali i nie będę się czarował i oszukiwał, że mięśnie się zregenerowały. Sam nie wiem. Tym [...]

[...] mam pełno siły (znacznie więcej niż przed redukcją) i na siłowni również mam siłę na wiele tylko nie mam .... yyy mocy? A więc pytania: 1. Czy zmniejszyć ciężar? 2. Zmienić trening (stale to samo FBW robię)? 3. Czy w dni treningowe zwiększyć ilość węgli lub ogólnie kalorii? (obecnie ~2700 kcal w tym B-140-160g, W-390-450g, T-80-90g) - węgle [...]

Drążek nachwytem 8x5 Zmijka 3x5 Dipy 10,10,8,6,7, Miniobwody 5x HLR 15x Pompki 20x Przysiady 20x 1h15min + rower 40min. Słońce nie ułatwiało! Teraz czekam na jakąś burzę! Przydałaby się. Jest dobrze. Trening co 3-4 dni na placu jest optymalny dla mnie. Progres sobie idzie. Git!

[...] Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj [...]

Moja nowa rozpiska treningowa gdyż czasowo się nie wyrabiałem, nowa lokalizacja poradni.. i parę wyjazdów . Powiedzmy 4 dni treningowe Klata + plecy + łydki Nogi + prostowniki + łyki Barki + łydki Biceps + triceps + łydki Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o kontuzję bardzo łatwo. Wzrost siły na niektórych [...]

[...] basenu. A w pracy....nie wiem? Ergometr ? Nie lubię. {{:-( Jeśli chodzi o środki do realizacji bieżących celów: na razie kontynuuje zaczęty 15-10-5 regularnie dokładając co trening. Do momentu ściany. Jak stanie to zobaczymy co powie ajazy. Może powrót do 5/3/1? Dieta: wymyśliłem sobie to tak; myślałem o rotacji ale bardziej to wyglada na mini [...]

Z innego forum, by Uriel: Jak użyć dla naszych potrzeb... Gdy tylko skończyliśmy trening, należy jak najszybciej wyjść z siłowni. Nie należy spoglądać się dookoła na eleganckie nowe dupeczki i rozmawiać z nimi... należy jak najszybciej wsiąść insulinę. Jeżeli jest to nasz pierwszy raz należy zacząć od 4iu. Po każdym następnym PWO, dodajemy o jedną [...]

Zgadza sie miesien robiony na domatorze równiez potrezbuje regeneracji lecz trening domatora jest treningiem o bardzo małej intensywnosci wystarczy spojrzec --> Ja np mam taki plan 6 serii z minutowymi przerwami na taboretach, kazda seria do załamania, od 4 serii nogi mam 30 cm wyzej niż resztę i nie meczy on miesnia w taki sposób jak trening [...]

[...] po cyklu? po 50mg codziennie,czy co drugi dzien(czas półtrwania) czy stosować pierwszą dawke uderzeniową 100mg wiek 20 waga 72 wzrost 173 staz 2lata dieta wojskowa 4posilki+odż.bialkowa pierwszy cykl trening 4*w tyg tendencja do tycia zdrowie git skloność do porostu owlosienia-przydal by sie proscar? Z gOry dziękuje za wartościowe odpowiedzi.

Hej Rion, dzięki wielkie za tak rozbudowana wypowiedź. Na pewno mi to pomoże. Co do kwestii, które wspomniałeś. 1) Jak najbardziej zamierzam rotować dniami treningowymi. Tak jak pisałem w każdym tygodniu 2 typy treningów będą miały trening x 2 - więc dla jasności nie zamierzam nóg zawsze wykonywać tylko raz. 2) Napisałeś żeby LEGS nie wykonywać [...]

Trening, w którym każdego dnia ćwiczymy inną grupę mięśniową nazywamy treningiem dzielonym (tzw. split). Każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu a wszystkich sesji może być od 3 do 6 w tygodniu. Zaletą takiego treningu jest możliwość większej stymulacji danej grupy mięśniowej. Metoda ta lepiej się sprawdzi u osób bardziej zaawansowanych, [...]

[...] Olimp 1 pomidor Przekąska 13.00 Wieprzowina w sosie własnym 200-300g Orzechy włoskie 30g Obiad 16.00 3 Ziemniaki Piers z kurczaka 150-200g Szklanka Brokułów 30 min przed treningiem Shock therapy hmbolon Trening Po treningu Kreatyna 5g, hmbolon 1 Banana + 35 g protein (shake) 1 godzina po treningu 3 ziemniaki 150-200g piersi z kurczaka [...]

[...] w tygodniu) pracy tlenowej. np. 2x30` na 55-70% maximum (strasznie nudne ale przydatne). Skoro masz te 3-4 miesiące to powinieneś robić mniej krótkich i intensywnych treningów a zabrać się bardziej za wytrzymałość np. 4x7`na 85% maxa itp> Daruj sobie ten sprawdzian w poniedziałek. A co to dej 2 dniowej przerwy sob niedz, robisz cos w [...]